Para uma pessoa é necessário dormir cerca de 7 horas por dia em média, mas o que acontece quando você não consegue dormir?
A INSÔNIA
A insônia é a dificuldade de adormecer, iniciar ou manter o sono, é um dos distúrbios do sono mais comuns. Pode criar problemas como não conseguir adormecer, acordar várias vezes durante a noite ou até acordar muito cedo e não conseguir adormecer novamente.
A insônia pode levar à sonolência durante o dia, dificuldade em manter a concentração, ser ativo, irritabilidade, depressão, cansaço, desorientação... Tudo isso pode levar a acidentes de trânsito ou de trabalho e outros graves problemas de saúde.
Em referência às causas da insônia, muitos fatores de nossa vida diária ou nosso humor ou estado mental podem influenciar:
- Estresse: pode ser temporária ou crônica, e pode ser devido a inúmeros problemas de todas as áreas: trabalho, econômico, familiar….
- O espaço onde você descansa: O quarto em que você dorme pode não estar nas condições certas para adormecer, seja porque não está escuro o suficiente ou porque não está na temperatura certa.
- Abuso de substâncias excitantes do sistema nervoso. Essas substâncias excitantes podem ser café e outras bebidas cafeinadas, álcool, refrigerantes com muito açúcar, tabaco e algumas drogas.
- Alguns maus hábitos alimentares como comer muito antes de ir para a cama, comer alimentos de difícil digestão (frituras, doces, cebolas, legumes...)
- Não seguir uma rotina de sono: Não dormir mais ou menos na mesma hora e na mesma hora de levantar.
Como resolver o problema?
Normalmente, para resolver o problema da insônia, é comum o tratamento de curto prazo com medicamentos ou truques para facilitar o sono. Quando o problema é mais grave, persistente ou crônico, outras técnicas são recomendadas, terapia comportamental ou cognitivo-comportamental.
Se a insônia persistir após o tratamento sem prescrição, é preferível consultar um médico que o aconselhe e lhe dê melhores informações para resolver esse problema.
O QUE É DORMIDINA?
Dormidine é um medicamento fabricado na Espanha que contém o ingrediente ativo doxilamina pertencente ao grupo de medicamentos anti-histamínicos, que possuem propriedades sedativas que promovem o sono. Dormidina é um medicamento para tratar a insônia ocasional.
Menu de produtos Dormidine disponível:
- Dormidina Doxilamina
- Dormidine Valeriana/ Lúpulo
- Dolormidina com paracetamol
Esses medicamentos podem ser adquiridos em farmácias sem receita médica.
Não deve ser abusado, uma dose deve ser tomada meia hora antes de ir dormir. O tratamento não pode durar mais de 7 dias a partir da primeira tomada do medicamento.
Antes de tomar o medicamento deve saber que não deve tomar Dormidina se:
- Você é alérgico a qualquer componente de Dormidine (Leia o folheto)
- Você é alérgico a outros medicamentos anti-histamínicos
- Se sofre de algum problema respiratório como asma, bronquite ou enfisema pulmonar.
- Se sofre de glaucoma Se sofre de hipertrofia prostática, obstrução do colo da bexiga ou dificuldades em urinar.
- Se você está amamentando.
- Não é recomendado tomar Dormidine durante a gravidez.
Para mais informações sobre se pode tomar Dormidine comprimidos, ou se tiver alguma dúvida, deve consultar o seu farmacêutico.
OS EFEITOS COLATERAIS DA DORMIDINA
Como qualquer medicamento, Dormidine também tem efeitos colaterais dos quais você deve estar ciente. Nem todas as pessoas sofrem desses efeitos colaterais ou efeitos adversos, mas eles devem ser conhecidos.
Se sofrer de um dos seguintes efeitos secundários, recomenda-se a interrupção do tratamento.
Efeitos colaterais mais comuns:
Estes efeitos são normalmente sentidos por 1 a 10 pessoas em cada 100 pessoas que tomam os comprimidos.
- Sonolência
- boca seca
- Prisão de ventre
- Visão turva
- Dificuldade em urinar
- Aumento do muco dos brônquios
- tontura
Efeitos colaterais incomuns:
Estes efeitos secundários raros ocorrem entre 1 e 10 em cada 1.000 pessoas que tomam Dormidine.
- erupção cutânea
- diminuição arterial
- Inchaço das extremidades superiores e inferiores (braços e pernas)
- Cansaço
- Problemas de visão, como visão dupla
- Ruído nos ouvidos
- Náusea
- vômito
- Diarréia
Efeitos colaterais raros:
Estes são os efeitos menos comuns. Eles podem sofrer de 1 a 10 em cada 10.000 pessoas. Eles são os mais raros, mas também os mais graves.
- Anemia (diminuição dos glóbulos vermelhos)
- plaquetas diminuídas
- Diminuição dos glóbulos brancos
- Tremendo
- convulsões
- Excitação (este efeito é sofrido principalmente por crianças e idosos)
Se você sofre de um desses sintomas mais raros, é altamente recomendável ir ao médico e interromper o tratamento imediatamente, pois seus efeitos podem levar a sérios problemas de saúde.
TRUQUES PARA DORMIR BEM
Se você preferir não tomar uma droga, existem outros métodos para relaxar e dormir.
Bebidas relaxantes:
Uma infusão quente é uma das melhores maneiras de relaxar. Mas nem todas as infusões são boas para dormir. As infusões perfeitas para poder dormir são:
- Camomila
- Valeriana
- Bálsamo
- Status
- Lavanda
Alongue-se antes de dormir:
Alongar-se por 10 minutos antes de dormir é benéfico para melhorar e promover nosso descanso. Dos pés ao pescoço, todos os grupos musculares possíveis devem ser alongados. Os alongamentos devem ser suaves e ajudarão você a se levantar sem dor por má postura durante o sono. Também é bom se alongar novamente ao acordar.
Alimentos:
Se você quiser adormecer, saiba que não deve comer demais, mas também não deve ir para a cama sem ter comido nada. Existem alguns alimentos que podem ser benéficos na hora de dormir. E isso ocorre porque alguns alimentos contêm triptofano que ajuda na produção de melatonina e serotonina que ajudam a dormir. Alguns desses alimentos são:
- Aveia
- amêndoas
- Querida
- cerejas
- Banana
- Leite
- Pan integral
- Frango
Sala:
É importante saber que para dormir também é importante ter boas condições e que o quarto esteja bem preparado para isso.
- A temperatura ambiente não deve ser muito alta ou muito baixa. Porque se você está com frio ou calor é mais difícil dormir. Este fator deve ser cuidado principalmente em épocas de muito frio ou muito calor.
- Você tem que ficar o mais escuro possível porque com a luz é difícil dormir. Já a escuridão favorece a segregação da melatonina, que é um dos hormônios que promove o sono. Isso ocorre porque a glândula pineal, responsável pela produção da substância, é sensível à luz e quando está mais escura é quando ela secreta melatonina.
- Mantenha o despertador longe de onde dormimos porque pode criar ansiedade porque você vê os minutos passarem e não consegue dormir. O celular também deve ficar longe de nós para não nos distrair.
Rotina:
Criar uma rotina de sono também o ajudará a adormecer mais facilmente. A rotina do sono consiste em ir para a cama todos os dias mais ou menos no mesmo horário e também acordar todos os dias mais ou menos no mesmo horário. Se dormirmos muito tarde, quando temos que acordar cedo, ficaremos cansados e não nos apresentaremos.
Música relaxante:
Existem muitos estudos que dizem que a música promove o sono. Que se não todas as músicas obviamente, se começarmos a ouvir heavy, rock, eletrônico…; Não vamos relaxar. De qualquer forma, a música que vai nos ajudar a relaxar e dormir deve ser:
- De tempo lento
- Não tem letras ou tem pouco
- O instrumental deve produzir um som suave, os pratos por exemplo não ajudariam muito
- Gêneros como jazz, folk, música clássica, música zen ou os sons da natureza são os que mais o ajudam a relaxar.
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