Dorme de costas
A IMPORTÂNCIA DO SONO ADEQUADO
Todos sabemos que é necessário dormir e descansar as horas que o nosso corpo necessita. Cada pessoa, dependendo de seus hábitos e rotinas, precisará de certas horas e posturas específicas para que seu corpo se sinta relaxado e, assim, possa descansar adequadamente, e que seu sono não seja interrompido.
A crença popular diz que dormir de costas é uma das melhores posições para dormir, mas vamos ver a vantagens e desvantagens de algumas posturas. Já que em todos eles precisamos de alguns detalhes para melhorar nosso descanso.
POSTURAS ADEQUADAS PARA DESCANSAR E DORMIR MELHOR
Dorme de costas
Começaremos com o que as pessoas acreditam ser a melhor postura para nossa saúde. Dormir de costas é bastante saudável, pois a posição do corpo convida a respirar melhor do que em muitas outras posições. Ter o nariz livre e a cabeça levemente elevada estimula a respiração melhor, proporcionando um sono mais repousante. Os músculos ficam em uma posição mais confortável, alongando um pouco a posição e ficando mais relaxados, recuperando-se do esforço e da fadiga de todo o dia.
Mas uma das desvantagens quando dormimos nesta posição é que da mesma forma que no verão dobramos o pernas quando estamos de costas tomando sol na praia para ficar mais confortável, quando dormimos nessa posição devemos fazer o mesmo pois caso contrário podemos danificar a região lombar levando a lordose lombar.
Todas as imperfeições que esta postura tem são muito fáceis de corrigir e fazem dela a segunda melhor postura em que podemos descansar.
Começamos com o resto do nosso cabeça, devemos garantir que a cabeça não fique em uma posição nem muito baixa nem muito alta, evitando assim possíveis problemas cervicais. Uma almofada de altura média seria a mais adequada, fazendo com que a posição do queixo ficasse paralela aos pés.
Por outro lado, para evitar a lordose lombar temos que atingir o Joelhos dobrados, como dissemos antes, sabemos que fazê-lo ativamente é muito desconfortável para dormir, então a maneira mais fácil é colocar uma almofada ou travesseiro na parte de trás dos joelhos, conseguindo uma flexão e relaxando a região lombar. , alcançar uma postura mais saudável para o nosso descanso.
lado dormindo
A Stony Brook University, em Nova York, publicou um estudo apontando as razões pelas quais dormir em posição lateral é a melhor posição para a nossa saúde e sobretudo para a saúde do nosso cérebro.
Cerca de 56% da população dorme em decúbito lateral, seja em posição fetal ou não, embora o posição fetal Não é recomendado excessivamente, pois pode danificar a coluna, é melhor usar uma postura lateral mais alongada, e ajudar com uma almofada entre os joelhos para alinhar a pelve.
Nosso cérebro consome aproximadamente 20% da energia do nosso corpo, isso é considerado uma porcentagem bastante alta de energia, que também produz resíduos, mas neste caso não os expulsa como outras partes do corpo (urina ou suor). O cérebro os elimina através do líquido cefalorraquidiano, o líquido no qual o cérebro flutua. dormindo no posição lateral favorecemos esse líquido para liberar os resíduos do nosso cérebro e, assim, evitar o sofrimento de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer.
UMA estudar mostraram que as pessoas que dormiam nessa posição eram menos propensas a acordar durante a noite, não percebendo desconforto no pescoço, ombro ou braço.
Se, além de dormir de lado, descansarmos do lado esquerdo, melhor ainda, pois nessa parte encontramos os órgãos mais importantes do corpo, colocar a gravidade a seu favor facilitará seu esforço. Podemos melhorar tudo, desde a digestão até a circulação, ajudando o estômago, o coração e até o sistema linfático.
Dormindo de bruços
De uma postura que facilita o descanso e a rápida recuperação do nosso corpo, passamos para a pior postura em que podemos dormir para nos recuperar do cansaço e nos trazer problemas de saúde.
Dormir de bruços, segundo os especialistas, é a pior posição para passar de 7 a 8 horas de sono. Estando nesta posição, a coluna fica desalinhada, causando problemas nas costas, e acordar com uma sensação de dor nesta parte do corpo. A cabeça é forçada a ficar em uma posição excessivamente torta, o que pode causar dores no pescoço, tendinites ou problemas musculares ou ósseos.
MELHORAR E EDUCAR A POSTURA EM QUE VOCÊ DORME
Quando você tem o hábito de dormir em determinada posição, sabemos que é difícil se acostumar com outras posições na hora de adormecer.
Um truque que pode te ajudar a resolver esse problema é usar muitas almofadas. O truque do travesseiro Consiste em formar um “molde” com eles. Para dormir de costas, você pode colocar um travesseiro de cada lado do tronco para evitar virar durante a noite e manter a postura. Se a posição em que você quer dormir for de lado, você também pode seguir esse truque, colocando alguns travesseiros nas costas para evitar virar enquanto dorme.
Se mesmo com esses truques você é uma daquelas pessoas que só consegue adormecer dormindo de bruços, pode reduzir as consequências que isso acarreta, e quando for dormir pode colocar um travesseiro ou uma almofada fina sob o estômago, ajudando a corrigir um pouco a postura do pescoço.
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